Η Καρδιά μας μετρά: Χτίζοντας την οροφή της υγείας μας

Η καρδιά είναι ένας τύπος μυών που έχουμε στο σώμα μας, αλλά τις περισσότερες φορές είναι αυτή που ξεχάσαμε να εκπαιδεύσουμε και ταυτόχρονα αυτή που είναι πιο κρίσιμη για την υγεία μας. Εάν θεωρήσουμε ότι η καρδιακή νόσος είναι η κύρια αιτία θανάτου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, αλλά ταυτόχρονα είναι μια ασθένεια που μπορεί να θεραπευτεί (τις περισσότερες φορές) με μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής μας, τότε είναι στο χέρι μας εάν χρειαζόμαστε να επισκεφθούμε το γιατρό ή όχι την επόμενη φορά.

Εδώ είναι 5 μικρές ρυθμίσεις που μπορούν να αλλάξουν την οροφή της υγείας μας:

• Καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση με τουλάχιστον 20 – 30 λεπτά που μπορεί να είναι μια βόλτα στο πάρκο ή στο ποδήλατο του γυμναστηρίου. Οι επιλογές είναι απεριόριστες.
• Παρακολούθηση της καρδιάς. Κρατήστε την παρακολούθηση της καρδιάς σας χρησιμοποιώντας ένα ρολόι καρδιακού ρυθμού καθώς γυμνάζεστε ή μέσω της καθημερινής σας ρουτίνας και κρατάτε με αυτόν τον τρόπο μια σημείωση εάν υπάρχουν βελτιώσεις στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.
• Προπόνηση με βάρη. Η ανύψωση βαρών ή οποιουδήποτε είδους εκπαίδευση στην αντίσταση είχε δείξει ότι βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα έως και 30% σε μόλις 3 μήνες.
• Ομαδική εκπαίδευση. Προσπαθήστε να ασκηθείτε σε ομάδες που μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη και ταυτόχρονα το μυαλό και η καρδιά συνεργάζονται. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει παρακινημένο και κοντά στην καθημερινή ρουτίνα προπόνηση σας.
• Ισορροπία διατροφής. Προμηθεύετε την καρδιά σας και το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να απομακρύνετε όλες τις περιττές τοξίνες και να διατηρείτε τα πάντα σε υγιέστερη λειτουργία.

* ΠΑΝΤΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΣΤΕ ΤΟΝ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ ΠΡΙΝ ΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ